لانج (Lunge)

  • تعداد دانشجویان: 5
  • استاد: مرتضی قائدی
  • منتشر شده: 2018-11-19 11:54:40
  • سطح دوره: مقدماتی
  • مدت:
گواهی نامه :

هیچ گواهی برای این دوره تخصیص داده نشده

جدول محتوی دوره

مشاهده شده
سطح دوره
1_آموزش و اجرای صحیح و اصولی حرکت لانج با هالتر
2_آموزش اجرای صحیح لانج به صورت راه رفتن (walking)
3_اجرای صحیح حرکت لانج با دمبل از عقب
4_آموزش اجرای صحیح حرکت لانج از پهلو با هالتر
5_اجرای صحیح حرکت لانج از بین پاها با هالتر

معرفی دوره

حرکت لانج یا لانژ را میتوان جز یکی از حرکات بسیار موثر و کاربردی در الگوهای حرکتی چه در حیطه ورزشی یا در حیطه سلامتی بر شمرد که یاد گرفتن اجرای صحیح آن میتواند کمک شایانی به بهینه کردن اجرا در عملکرد رشته های مختلف ورزشی و همچنین زندگی روزمره کند و عضلاتی که در این حرکت در گیر و تقویت می شوند از عضلات اصلی بدن می باشند که از پرکاربرد ترین عضلات هم به شمار می روند و طبیعی است که تقویت صحیح آنها می تواند از بوجود آمدن بسیاری از آسیبهای شایع جلوگیری کند.

استاد

مرتضی قائدی

مرتضی قائدی
متولد۴/۲/۱۳۶۲
متولداصفهان
سابقه مربیگری۱۸سال
مولف کتابهای علم تمرین کاربردی
کتاب آسیب شناسی ومراحل پیش توانی و بازتوانی عملی
کتاب تمرینات پلایومتریک
مقاله های تمرینات abcترکیبی
،راه حل کوفتگی تاخیری(doms),
تمرینات پارتنروتاثیرات
روشهای تمرینی ایزوکینتیک بدون دستگاه.
وبیش از۴۰تزوروشهای موثر درحیطه علم تمرین وآسیب
مربیگری بین المللی آکادمی ملی المپیک(رتبه۱)سال۸۷
مربیگری بین المللی بدنسازی درفوتبال
مربیگری دوومیدانی(رتبه۱)
مربیگری ژیمناستیک
مدرس واستاددانشگاه وتربیت بدنی اصفهان وسنگ آهن یزد
مربی بدنساز هندبال تیمهای سنگ آهن بافق و فوتبال مقاومت
مربی بدنسازه بیش از۵۰نفرازقهرمانهای جهان ،اسیا وملی دررشته های مختلف

قهرمان بین المللی دررشته دوومیدانی و رکوردداراین رشته
و‌...

دوره های استاد

نام دوره سطح تاریخ انتشار
تمرینات تنش زدایی یا رها سازی مایوفاشیال توسط خود فرد (SMR) 2018-10-02 12:42:21
تست ساده (آموزش حفظ ستون فقرات در وضعیت های مختلف) 2018-10-02 12:47:03
حرکات اِسکات با وسایل مختلف و با فشار متفاوت 2018-10-02 12:47:48
حمل اجسام و برداشتن آنها از روی زمین 2018-10-04 08:22:00
مرحله اول بازتوانی (rehab) آسیب بافت های تاندونی یا عضلانی نواحی کمری (lower back pain) 2018-10-04 08:23:03
طراحی تمرینات ساده بازتوانی و پیش توانی (جلوگیری) از بعضی آسیب های زانو 2018-10-04 08:26:32
آموزش صحیح الگوهای حرکتی روزمره (مانند نشستن،برخواستن،خوابیدن) 2018-10-04 08:33:41
مرحله دوم بازتوانی (rehab) آسیب بافت های تاندونی یا عضلانی نواحی کمری (lower back pain) 2018-10-21 07:46:41
آموزش حرکات مختلف و اصولی اسکات با زوایای اجرا 2018-10-22 12:14:25
پرس سینه 2018-11-19 11:39:54
لانج (Lunge) 2018-11-19 11:54:40
آموزش اصولی اجرای حرکات مختلف ددلیفت رومانیائی 2018-12-12 11:51:37
طراحی تمرینات ساده هوازی با هدف چربی سوزی 3 (در منزل) 2018-12-12 11:57:46
آموزش اجرای صحیح حرکات مختلف پرس سینه با دستگاه های مکانیکی و ماشینی 2018-12-12 11:59:17
آموزش صحیح انواع مختلف حرکت شنا 2018-12-23 11:37:45
طراحی تمرینات ساده هوازی با هدف چربی سوزی 1 (در منزل) 2019-01-05 07:04:52
طراحی تمرینات ساده هوازی با هدف چربی سوزی 2 (در منزل) 2019-01-05 07:06:36
طراحی تمرینات ساده هوازی با هدف چربی سوزی 4 (در منزل) 2019-01-05 07:07:36
وضعیت آزمون
مشاهده شده
مدت
سطح دوره
1_آموزش و اجرای صحیح و اصولی حرکت لانج با هالتر
2_آموزش اجرای صحیح لانج به صورت راه رفتن (walking)
3_اجرای صحیح حرکت لانج با دمبل از عقب
4_آموزش اجرای صحیح حرکت لانج از پهلو با هالتر
5_اجرای صحیح حرکت لانج از بین پاها با هالتر