آموزش حرکات مختلف و اصولی اسکات با زوایای اجرا

  • تعداد دانشجویان: 11
  • استاد: مرتضی قائدی
  • منتشر شده: 2018-10-22 12:14:25
  • سطح دوره: مقدماتی
  • مدت:
گواهی نامه :

هیچ گواهی برای این دوره تخصیص داده نشده

برای اعضا رایگان است

جدول محتوی دوره

مشاهده شده
سطح دوره
1_آموزش نکات ضروری در انجام حرکت اسکات
2_آموزش روش صحیح انجام حرکت اسکات آزاد باهالتر و زوایای صحیح مفاصل و عضلات (barbell squat)
3_زاویه صحیح خم شدن تنه به جلو نسبت به سطح عمود در حرکت اسکات (۲۰ تا ۳۰ درجه)
4_معرفی عضلات اصلی و کمکی و همچنین عضلات مخالف درحرکت اسکات
5_اجرای صحیح حرکت اسکات پا باز (squat wide) و عضلات درگیر فعالیت
6_اجرای صحیح حرکت اسکات از جلو (squat front) و عضلات درگیر فعالیت
7_آموزش اجرای صحیح حرکت اسکات تک پا یا اسکات بلغاری (split/ bulgarian)
8_روش صحیح اجرای حرکت اسکات با دمبل
9_اجرای صحیح حرکت تکنیکی سی سی اسکات (sissy squat)
10_آموزش اجرای صحیح انواع مختلف حرکت اسکات با دستگاه اسمیت بصورت پا جلو و عقب، هالتر جلو و عقب، پا باز و متوسط با اهداف متفاوت
11_اجرای صحیح حرکت اسکات تکپا (حرکت عملکردی) روی استپ (پیستول)

معرفی دوره

آموزش دوره تخصصی اسکات  با هالتر و دمبل و زوایای مختلف صحیح بیومکانیکی

حرکت اسکات یکی از مهمترین ودر عین حال تکنیکی ترین حرکات در بدنسازی می باشد که جزء تمرینات چند مفصلی (multi joint) است که عضلات بسیار زیادی را در گیر می کند و علاوه بر اینکه در اکثر رشته های ورزشی به ویژه حرفه ای نقش بسزائی را در اجرای عملکرد بهینه دارد و نیز در الگوهای حرکتی روزمره کاربرد بسیار بالایی دارد.

با تشکر از آقای سهراب شبان ورزشکار رشته اسکیت 10000 متر و ماراتن 42 کیلومتر کشوری.

استاد

مرتضی قائدی

مرتضی قائدی
متولد۴/۲/۱۳۶۲
متولداصفهان
سابقه مربیگری۱۸سال
مولف کتابهای علم تمرین کاربردی
کتاب آسیب شناسی ومراحل پیش توانی و بازتوانی عملی
کتاب تمرینات پلایومتریک
مقاله های تمرینات abcترکیبی
،راه حل کوفتگی تاخیری(doms),
تمرینات پارتنروتاثیرات
روشهای تمرینی ایزوکینتیک بدون دستگاه.
وبیش از۴۰تزوروشهای موثر درحیطه علم تمرین وآسیب
مربیگری بین المللی آکادمی ملی المپیک(رتبه۱)سال۸۷
مربیگری بین المللی بدنسازی درفوتبال
مربیگری دوومیدانی(رتبه۱)
مربیگری ژیمناستیک
مدرس واستاددانشگاه وتربیت بدنی اصفهان وسنگ آهن یزد
مربی بدنساز هندبال تیمهای سنگ آهن بافق و فوتبال مقاومت
مربی بدنسازه بیش از۵۰نفرازقهرمانهای جهان ،اسیا وملی دررشته های مختلف

قهرمان بین المللی دررشته دوومیدانی و رکوردداراین رشته
و‌...

دوره های استاد

نام دوره سطح تاریخ انتشار
تمرینات تنش زدایی یا رها سازی مایوفاشیال توسط خود فرد (SMR) 2018-10-02 12:42:21
تست ساده (آموزش حفظ ستون فقرات در وضعیت های مختلف) 2018-10-02 12:47:03
حرکات اِسکات با وسایل مختلف و با فشار متفاوت 2018-10-02 12:47:48
حمل اجسام و برداشتن آنها از روی زمین 2018-10-04 08:22:00
مرحله اول بازتوانی (rehab) آسیب بافت های تاندونی یا عضلانی نواحی کمری (lower back pain) 2018-10-04 08:23:03
طراحی تمرینات ساده بازتوانی و پیش توانی (جلوگیری) از بعضی آسیب های زانو 2018-10-04 08:26:32
آموزش صحیح الگوهای حرکتی روزمره (مانند نشستن،برخواستن،خوابیدن) 2018-10-04 08:33:41
مرحله دوم بازتوانی (rehab) آسیب بافت های تاندونی یا عضلانی نواحی کمری (lower back pain) 2018-10-21 07:46:41
آموزش حرکات مختلف و اصولی اسکات با زوایای اجرا 2018-10-22 12:14:25
پرس سینه 2018-11-19 11:39:54
لانج (Lunge) 2018-11-19 11:54:40
آموزش اصولی اجرای حرکات مختلف ددلیفت رومانیائی 2018-12-12 11:51:37
آموزش اجرای صحیح حرکات مختلف پرس سینه با دستگاه های مکانیکی و ماشینی 2018-12-12 11:59:17
آموزش صحیح انواع مختلف حرکت شنا 2018-12-23 11:37:45
وضعیت آزمون
مشاهده شده
مدت
سطح دوره
1_آموزش نکات ضروری در انجام حرکت اسکات
2_آموزش روش صحیح انجام حرکت اسکات آزاد باهالتر و زوایای صحیح مفاصل و عضلات (barbell squat)
3_زاویه صحیح خم شدن تنه به جلو نسبت به سطح عمود در حرکت اسکات (۲۰ تا ۳۰ درجه)
4_معرفی عضلات اصلی و کمکی و همچنین عضلات مخالف درحرکت اسکات
5_اجرای صحیح حرکت اسکات پا باز (squat wide) و عضلات درگیر فعالیت
6_اجرای صحیح حرکت اسکات از جلو (squat front) و عضلات درگیر فعالیت
7_آموزش اجرای صحیح حرکت اسکات تک پا یا اسکات بلغاری (split/ bulgarian)
8_روش صحیح اجرای حرکت اسکات با دمبل
9_اجرای صحیح حرکت تکنیکی سی سی اسکات (sissy squat)
10_آموزش اجرای صحیح انواع مختلف حرکت اسکات با دستگاه اسمیت بصورت پا جلو و عقب، هالتر جلو و عقب، پا باز و متوسط با اهداف متفاوت
11_اجرای صحیح حرکت اسکات تکپا (حرکت عملکردی) روی استپ (پیستول)
برای اعضا رایگان است